아름다운 뒷태와 날씬한 팔을 만들어주는 복합운동

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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~

덤벨로우 & 덤벨 킥백 (Bent Over Dumbbell Row + Dumbbell Kick Back)
덤벨로우 & 덤벨 킥백은 등과 팔을 탄력있게 만들어주는 운동 자세입니다.
운동부위는 등과 팔 부위이니 운동 하는 동안에는 최대한 집중을 하셔서 운동을 할수 있도록 해주세요~
운동부위에 최대한 집중을 하고 하셔야 운동의 효과가 2배,3배 올라간답니다~

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첫번째 동작
양손에 손바닥이 마주보게 덤벨을 잡고 허리와 등을 곧게 펴서 허리를 숙여줍니다.
이 때, 허리와 등이 굽지 않도록 곧게 펴서 동작을 해주십시요.

두번째 동작
덤벨을 든 양손이 팔꿈치가 등보다 뒤로 갈 수 있도록 당겨줍니다.
여기서 포인트는 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오는 것이므로 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오게 하여
등에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 하십시요.

세번째 동작
천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 한 쪽 방향으로 올려 줍니다. 
이때 상체는 최대한 당겨 줄수 있도록 해 줍니다.
다시 준비 동작으로 돌아 와서 힘을 주고 정지 해 줍니다.

연결 동작
이번 동작은 덤벨로우 & 덤벨 킥백 이라는 등과 삼두운동이에요~
오늘의 동작은 두가지 운동을 복합적으로 할수 있는 운동이랍니다.
운동에 약간의 약간 변형을 주어 한꺼번에 두가지 이상의 부위에 운동을 하는 것이지요!
팔을 당길때는 등에 팔을 뒷쪽으로 뻗을때는 삼두쪽에 집중을 해주세요!
최대한 힙에 집중하셔서 빠르지 않게 동작을 하도록 해주세요!