부위별 다이어트 효과 만점! 쉬운 다이어트 핫요가 동작

 

 

 

 

 

틈날때마다 쉽게 할수 있는 부위별 다이어트 핫요가 동작들을 모아봤어요.

위시바디라인에서는 다이어트 핫요가 수강시간에 유, 무산소 운동과 함께 진행하고 있으니 상관없지만, 제 블로그에서 글과 그림으로 핫요가를 배우시는 분들~!!  적절한 운동과 병행하셔야해요. 아셨죠?

 

"훗!!" 볼륨을 높이세요~~^^

 

 

다이어트 핫요가 전굴자세

 

복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를 바르게 하고 뒷근육을 늘려줌으로써 등근육까지 탄력 있게 만들어 준다.

 

 

 

두 다리를 붙이고 바르게 앉아 숨을 내쉬면서 복부부터 천천히 내려간다.
내려갈 때 반드시 무릎을 펴야 한다.

(4회에서 5회정도 하는 것이 좋고, 무엇보다도 동작을 유지하는 것이 더욱 좋다)
 

 

다이어트 핫요가 현자세

 

옆구리를 강하게 운동해줌으로써 옆구리를 날씬하게 해주며 더불어 허벅지 안쪽까지 운동이 되면서 탄력과 근육을 강화 시켜준다.

 

 

 

왼다리를 안쪽으로 접어 발뒷꿈치가 회음부 가까이에 오도록하고 오른다리는 바깥쪽으로 접어 발뒷꿈치가 엉덩이쪽에 닿게 한다.
손은 깍지 끼어 머리 뒤에 두고 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽으로 내려간다.
이때 시선은 올라간 팔꿈치를 쳐다본다.
똑같은 방법으로 왼쪽으로도 해본다.
(좌우로 4회에서 5회 정도, 안 내려가는 쪽으로 집중적으로 해준다.)
 
 

 

다이어트 핫요가 아치 자세

 

등줄기를 자극하여 막힌 기운을 풀어주고 척추건강에 좋으며 허리의 만곡을 주어 군살을 제거해준다.

 

 

 

 

누워서 양팔을 손 끝이 몸쪽을 향하도록 접고, 두 다리는 무릎을 세워 둔다.
숨을 내쉬면서 천천히 상하체를 높이 든다. (3회에서 4회 정도 무리해서 하지말고, 내려 올때는 천천히 내려온다.)
 
 

 

다이어트 핫요가 박쥐자세

 

다리 안쪽 전체를 운동시켜주며 무릎과 허벅지 근육을 이완시켜 허벅지를 날씬하게 만든다.

 

 

 
 

두 다리를 옆으로 놓고 상체를 바르게 하고 숨을 내쉬면서 손을 조금씩 앞으로 밀어 몸에서 멀어지도록 한다.

양발끝을 손끝으로 잡는다.(동작을 유지하는 것이 중요)
 

 

 

 다이어트 핫요가 낙타자세

 

 처진 가슴을 올려주고 가슴에 탄력을 주며 아름다운 상체라인을 만들어준다.

 

 

 

무릎을 어깨 너비로 벌리고 마루에 대고 상체를 세우고, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 숨을 내쉬면서 몸을 뒤로 제끼고 오른손을 뒤로 뻗친다.
시선은 오른손 끝을 본다.
반대로 해보고, 양손을 잡고도 해본다.(3회에서 4회 정도)