과식으로 인해서 볼록나온 윗배를 해결해주는 다이어트 운동
과식으로 인해서 볼록나온 윗배를 해결해주는 다이어트 운동
오늘 배우실 운동은 포인트 업 업도미널 크런치 라는 복근운동 동영상입니다.
동영상을 보시면 짐볼을 사용해서 하는 운동이지만...
꼭 짐볼을 사용할 필요가 없답니다.
짐볼 대신에 다리사이에 낄수 있는 베개나 방석, 쿠션등으로 대체하셔도 된딥니다.
포인트 업 업도미널 크런치는 윗배운동이기도 하지만...
옆구리를 날씬하게 만들어주는데도 상당히 효과적인 운동입니다.
과식으로 인해서 윗배가 볼록해진 분들 많으시죠?
오늘부터 수시로 포인트 업 업도미널 크런치를 많이 해주세요.
폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 많이 나타나며 대부분 남성에게 많이 발견되는데요.
팔 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나왔다고 일명 ‘거미형 비만’ 이라고도 하고,
내장에 지방이 많이 쌓인다고
‘내장비만’ 이라고도 해요.내장 지방은 내장주변의 지방세포는 쉽게 핏속으로 흘러 들어 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 주므로써
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병에 걸릴 위험을 높이고 심혈관 질환을 유발해 돌연사로 이어질수 있어요.
윗배 볼록형이 나타는 이유와 해결 방법
1. 불규칙한 식사로 인한 소화 장애로 위에 가스가 차 있는 경우가 많다.
(이 경우 다이어트 일지를 적어보는 것도 도움이 되는데요.
칼로리만 적는 것이 아니라 자신이 얼마나 불규칙하게 생활하고 있는지
깨닫고 고쳐나갈 수 있도록 식사량과 시간을 체크하는 하시는것이 좋아요.)
열량섭취를 기초 대사량으로 제한하고, 야채와 해조류 위주의 저지방 식사를 하며,
짜거나 매운 음식, 술과 담배도 피한다.
2. 운동을 생활화하는 것이 가장 중요한 유형이죠.
걷기나 수영, 사이클, 줄넘기 등등 유산소 운동이 좋으며
하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 운동해야 해요.
(다이어트는 완벽함이 아닌 꾸준한 실천이죠^^)
3. 간혹 배에 살이 있어서가 아니라 골격상 윗배가 나온 경우가 있다.
새가슴 등 갈비뼈가 위로 솟아 있는 타입.
(이 타입는 골격의 문제이기 때문에 다이어트로 해결할 수 없어요.^^~선천적인것이니까요^0^)
4. 유독 밥을 먹은 후에만 윗배가 나오는 타입이라면
폭식 때문에 생긴 소화 장애로 가스가 찬 것이 아니라
배 근육이 약해서 위 속에 찬 음식물이 그대로 드러나는 것.
이런 경우 배를 움직여 근육을 탄탄하게 만들면 윗배가 나오지 않는다.
바닥에 이불이나 매트를 깔고 등을대고 누워 줍니다.
다리에는 공이 빠지지 않도록 양 발 사이에 껴줍니다. (베개, 쿠션 대체가능)
양손은 합장을 하여 대각선 위로 뻗어 줍니다.
다리는 그대로 유지한 상태에서 천천히 상체를 한 쪽방향으로 비틀어 줍니다.
한쪽을 하였으면 반대쪽도 같은 방법으로 비틀어 줍니다.
운동을 하는동안 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 합니다.
상체를 비틀어 올릴때 호흡을 내쉬고 내릴때 호흡을 들이마십니다.
이번에 배우실 복근운동은 인트 업 업도미널 크런치라는 동작입니다.
포인트 업 업도미널 크런치는 위배를 탄력있게 해주고 하체운동에도 좋은 운동입니다.
다리사이에 짐볼이나 베개, 쿠션등을 끼고 운동을 하시면....
복부운동의 강도를 높일수 있을 뿐만 아니라 하체 지방제거에도 도움이 된답니다.
가능하시다면 많이 무겁지 않은 물체를 다리사이에 끼고 운동을 진행해주세요.