옆구리 튜브형 복부비만을 해결해주는 다이어트 운동

 

옆구리 튜브형 복부비만을 해결해주는 다이어트 운동
러브핸들이라고 부르는 옆구리형 복부비만의 경우
몸이 유연하지 않은 경우에나 활동량이 부족한 경우 많이 생긴답니다.
또한 출산 후 여성에게 많이 나타나는 것이 특징입니다.
오늘 배우실 옆구리 운동은 러시안 트위스트라는 동작의 운동입니다.
누우서 하는 동작이므로 잠자리 들기전에 하시면 좋답니다.
운동의 강도를 올리고 싶다면... 가벼운 덤벨을 들고 하시면 더욱 강도가 높아집니다.

옆구리 볼록형에 대해서 좀더 알아볼게요^^

몸이 유연하지 않은 사람들이나 활동량이 부족한 사람들이 바지를 입을 때

허리의 살이 비어져 나오는 형!이 삐져 나오는 옆구리 살들을,

흔히 말하는 ‘러브 핸들’ 이라고 하죠.

아랫배 볼록형과 마찬가지로 피하 지방이 원인이지만,

살이 붙는 모양이 매우 다른데요. 

(몸이 전체적으로 뚱뚱한 것이 아니라 다른 곳에 비해 옆구리 살이 더 많은 사람도 계시죠??) 

이런 유형의 비만은 피부에 탄력이 없고 늘어져

보기에도 거북한 경우가 많으며 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타나요.

옆구리 러브핸들형이 나타는 이유와 해결 방법

1. 출산 후에 산후조리를 하다 보면 움직임과 활동이 극히 제한되기 때문에

임신 중 늘어난 복부 피부와 증가한 체중이 정상으로 돌아오지 못하는 경우가 많다.

임신으로 인한 복부비만은

꾸준한 운동과 함께 식이조절로하는 다이어트 방법이 적당하죠~

아랫배 볼록형과 마찬가지로 우선 지방 섭취를 줄이고

보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다.

변비를 예방하고 포만감을 얻을 수 있어

식사량이 자연스럽게 감소해 늘어났던 위와 장의 체적도 줄어든다.

2. 지방 분해를 돕는 유산소 운동인 수영, 에어로빅, 줄넘기 등을 할 것.

여기에다가 늘어진 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는

복부운동과 필라테스을 겸하면 금상첨화죠.

3. 아랫배 볼록형과 마찬가지로 이런 유형은 일주일에 4~5일, 가벼운 스트레칭도 효과가 있다.

 

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첫 번째 동작
바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리는 무릎을 90도로 구부려 바닥에서 들어줍니다.
두 손은 모아 무릎쪽으로 뻗어줍니다.

두 번째 동작
다리를 든 상태에서 몸을 왼쪽으로 손을 뻗어 주면서 몸을 비틀어 일어나 줍니다.
이 때 최대한 복부에 자극이 오도록 동작을 실시합니다.
1~2초간 자세를 유지 합니다.

세 번째 동작
반대쪽으로 팔을 뻗으면서 상체를 비틀어 일어나 줍니다.
1~2초간 동작을 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다.

연결동작
이번에 배우실 복근운동은 러시안 트위스트라는 동작입니다.
과도하게 상체를 들어올려고 한다면 목 부위에 통증을 느낄수 있습니다.
상체를 많이 들어 올리기 보다는 운동이 되는쪽 옆구리에 집중하셔서
충분한 자극을 느낄수 있도록 운동을 해줍니다.
많이 올라오는 것이 아니라 자극을 느끼는것을 명심하면서 해주세요