수건을 이용해서 뱃살을 빼는 간단한 방법

 

 

수건을 이용해서 뱃살을 빼는 간단한 방법
수건을 활용해서 탄력있는 복근을 만드는 운동 동영상 입니다.
가정에 있는 수건으로 탄력있는 복부를 만들수 있다니.. 정말 멋진 방법이죠^^
운동기구가 없어서 집에서는 운동을 못하겠다 하시는 분들....
이제 걱정 하시지 말고 수건을 활용해서 운동을 해보세요.

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수건을 이용한 크런치
바닥에 수건을 깔고 이미지 처럼 누워주세요.
머리 옆쪽으로 수건이 끝을 잡고 크런치를 해주세요.
이때 팔의 힘 보다는 복부에 힘으로 운동을 하도록 해주세요.




수건을 이용한 사이드 크런치
어깨 넓이 정도로 수건을 잡아주세요.
오른쪽 무릎 쪽으로 복부를 올려주세요. 다시 왼쪽 무릎 쪽으로 복부를 올려주세요
너무 큰 동작을 하기보다 복부의 자극을 느끼며 동작을 반복해주세요.




수건을 이용해서 앉아서상체 틀기
어깨 넓이 정도로 수건을 잡아주세요.
앉은 상태에서 이미지 처럼 상체를 뒤쪽으로 약간 젖여주세요.
복근에 자극을 느끼며 오른쪽으로 왼쪽으로 상체를 틀어주세요.
복근에 힘이 약해 상체를 뒤쪽으로 젖히기 힘들다면 앞쪽으로 많이
앉은상태에서 동작을 진행 하시면 됩니다.




수건을 이용해서 서서 상체 틀기
서있는 상태에서 어깨 넓이 정도로 수건을 잡아주세요.
복근에 자극을 느끼며 오른쪽으로 왼쪽으로 상체를 틀어주세요.
동작을 빠르게 진행하면 복근에 자극을 느끼기 힘드니
천천히 동작을 반복하며 옆구리쪽에 자극을 느끼며 동작을 해주세요.




수건을 활용한 니업
목에 수건을 두른 상태에서 양손으로 잡아주세요.
한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당기면서 상체를 같이 숙여주세요.
복부의 자극을 느끼며 동작을 반복해주세요.




수건을 활용한 버티기
발 끝에 수건을 걸친 상태에서 양손으로 잡아주세요.
이미지 처럼 다리를 약간 구부린 상태에서 버텨주세요.
손에 힘을 많이 주기 보다는 복근의 힘으로 버틸수 있도록 해주세요.
다리를 쭉 피고 하실수 있는 분은 그렇게 동작을 하셔도 좋습니다

 

Both Sides Now ... Dana Winner