늘어진 똥배를 없애자!!! - 하복부 편"

늘어진 똥배를 없애자!!! - 하복부 편"

 

- 변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형.

  피하지방이 쌓이면 혈액순환에 장애가 생기고, 지방층이 점차 셀룰라이트로 변하게 됩니다.

 

- 주의 사항 : 힙과 배에 힘을 꽉준 상태에서 해야지 허리에 무리가 가지 않고 제대로 운동 할 수 있어요.^^ 

 

 

- 리버스 크런치

 

 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 이용하셔도 좋습니다. 
무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.  

 

 

 

- 레그레이즈

 

 

흔히들 가장 많이 알고있는 동작입니다.

허리가 들리지 않게 주의해야 하며, 무릎을 살작 구부려 주세요. 

 

 

 

- 오른발/왼발 올렸다 내리기

 

 

 오른발과 왼발을 교차해 가면서 다리를 아래로 내리기 때문에

 다리를 내리는쪽 하복부가 당기게 됩니다.

이때  허리가 들리지 않게 주의하고 동작을 천천히 하세요. 

 

 

 

- 45도 다리들고 짧게끈기 

 

 45도 정도 각도에서 배에 힘이 들어가있는 상태이기 때문에 너무힘이들면

멈춰있는동작으로만 있어도 도움이 되는동작이므로 얼마든지 많은 변형이 가능한 동작입니다. 

 

 

 

- 백 레그레이즈 

 

초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼 면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게

동작을 할 수 있으며, 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절하세요. 

20초가 힘드신 분들은 10초만 하세요.^^