등의 군살을 제거하여 섹시한 뒷태 만들기

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등의 군살을 제거하여 섹시한 뒷태 만들기 - 덤벨 리버스 플라이
오늘 배우실 운동은 덤벨 리버스 플라이 라는 상체 운동입니다.
어깨와 등운동의 효과가 있으니 그 부위에 집중을 하시고 운동을 진행하세요.
기구 없이 할수 있는 운동으로 집에서도 쉽게 하실수 있습니다.

 

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첫번째 동작
양손에 덤벨을 들고 의자에 앉아줍니다. 등과 허리를 곧게 펴고 상체를 45도 정도 숙여주고,
팔은 허벅지 옆쪽으로 자연스럽게 내려서 종아리 뒤로 손을 모아줍니다.
 

두번째 동작
상체를 숙인 상태에서 덤벨 든 양팔의 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오도록 양팔을 몸 옆으로 쭉 올려주십시요.
날개짓 하듯이 양팔을 벌려서 올려주시고 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오면서 등에 힘이 들어가는 걸 느끼십시요.

연결 동작
덤벨 리버스 플라이 동작은 탄력있는 상체을 위한 동작입니다. 
집중은 어깨와 등에 해주시면서 운동을 반복해주세요.