다이어트 성공을 위한 칼로리 섭취법

칼로리란?

 

길이를 재는데 단위가 있고 부피를 재는데 단위가 있듯이 음식이 주는 에너지를 재는것에도 단위가 있어요~ 그것이 바로 칼로리죠~~ 우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 그 음식이 우리에게 주는 에너지를 숫자 단위로 측정하는 것이에요~
 
이 에너지는 음식으로 우리 몸에 들어와 신체 활동의 연료가 되요~ 또한 심장을 움직이게 하고, 머리카락이 자라나게 하고, 상처가 낫고 근육이 만들어 지는 등 신진대사의 연료원이 되죠^^(이것에 필요한 에너지가 기초대사량 이랍니다^^)
 
또한 재미있는 사실은 식품 구성군 중에서 칼로리를 제공하는 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 알콜올 뿐이 없어요~ 그 박에 물, 비타민 등등에는 칼로리가 없죠~ (물 많이 먹으면 살찌지 않을까 하는 분들이 많은데.. 물은 제로 칼로리에요^^ㅋㅋㅋ 실질적으로 물 때문에 살이찔 분은 별루 없겠죠^^)

다이어트를 위해서 몇 칼로리를 섭취 해야 하나?

이것은 사람마다 틀려요~ 모든 여성들이 다이어트를 위해서 똑같은 칼로리를 섭취 해야 하는 것은 아니죠~ 사람마다 기초대사량과 체중이 다르니 다이어트에 대한 칼로리 섭취도 틀려져요~ 그럼 어떻게 칼로리를 섭취 해야 하는지 한번 알아보도록 해요^^ (여기에서 알려드리는 칼로리는 기초대사량과 운동 대사량에 의한 절제된 칼로리 보다는 자신의 식습관을 기초로 하는 좀더 쉬운 칼로리 제한 방법이랍니다^^)
 
먼저, 현재 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알아야 해요~ 이것은 다이어트 일기를 통해서알수 있는데요... 일정기간 동안 자신이 먹는 음식을 적어둔 다음에 (주말 포함) 각 음식마다 칼로리를 산출하고 전체 칼로리를 합산하여 일기를 기록한 날의 수로 나누면 일일 평균 섭취량이 나오죠^^
 
위에 방법이 조금 시간이 걸리고 번거롭다면 대략적으로 칼로리를 측정하는 방법이 있는데 그 방법은 먼저 킬로그램을 파운드로 환산하기 위해 자신의 킬로그램 체중에 2.2를 곱해주세요~ 파운드 체중이 구해졌으면 30세 이하이면 파운드 체중에 6.7를 곱하고 거기에 487를 더하세요~ 31~60세의 여성의경우에는 파운드 체중에 4를 곱하고 829를 더해주세요~ 그런 뒤에 결과의 수에 다음에 수를 곱해주세요^^
 
늘앉아만 있는 사람 (운동을 전혀 하지 않는 사람) = 1.3
약간활동 적인 사람 (일주일에 3~4회 1시간 정도 운동을 하는 사람) = 1.5
적당히 활동적인 사람 (일주일에 4~5회 1시간 정도 운동을 하는 사람) = 1.6
아주 활동적인 사람 (거의 매일 1시간 동안 운동하는 사람) = 1.9
 
이제 하루에 얼마나 칼로리를 소비 했는지를 알았다면 그 음식에서 칼로리를 줄이도록 하면 되요~ 한달에 1kg를 감량할려고 한다면 음식 섭취로 하루 100칼로리를 줄이고 운동으로 100칼로리를 소비하면 된답니다~ 이것은 상당히 쉬운 방법이겠지요^^

다이어트 성공을 위한 추천 다이어트 열량

추천할수 있는 다이어트 열량으로는 자신의 기초 대사량보다 약간 높은 칼로리의 섭취에요~ (기초 대사량이란? 간단하게 말해서 아무것도 하지 않고 누워 있을때 우리몸에서 생명활동을 유지해 나가는데 최소한의 에너지 랍니다^^) 기초대사량은 가만히 있어도 소비되는 칼로리 이기 때문에 기초대사량 정도의 칼로리를 섭취한다고 해도 절대로 살이 찌지 않겠죠^^ 그러니 기초대사량보다는 약간 높게 드시는 것이 좋아요~ 왜냐면 우리는 가만히 누워 있지 만은 않기 때문이죠~~

우리는 사회활동을 하니 기초대사량 보다는 200칼로리 정도 더 드시면 건강을 생각 하는 다이어트를 하실수 있답니다~~ 기초대사량에서 200칼로리 정도를 더 드시고 운동을 통해서 칼로리를 소비 한다면  충분히 건강한 다이어트를 하실수 있어요~~ 그러니 자신의 기초 대사량을 알아보시고 거기에 200칼로리 정도 더해서 드시면 된답니다!

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기초 대사량 구하는 공식
남자 = 66.47 + 13.75 Ⅹ 자신의체중 + 5 Ⅹ 키 - 6.76 Ⅹ 나이
여자 = 655.1 + 9.56 Ⅹ 자신의체중 + 1.85 Ⅹ 키 - 4.68 Ⅹ 나이

그러므로 다이어트 시 추천하는 칼로리는
남자 = 66.47 + 13.75 Ⅹ 자신의체중 + 5 Ⅹ 키 - 6.76 Ⅹ 나이 + 200 칼로리
여자 = 655.1 + 9.56 Ⅹ 자신의체중 + 1.85 Ⅹ 키 - 4.68 Ⅹ 나이 + 200 칼로리

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이렇게 드시면 물론 저열량 다이어트 보다는 체중 감량 속도가 조금 더딜지 모르지만 나중에 요요현상으로 고생할 가능성도 적을 뿐 더러 건강을 위해서도 더욱 좋답니다~ 또한 운동을 병행해서 다이어트 하기 때문에 무조건 체중만 빠지는 것이 아니고 아름답고 탄력있는 몸매도 가질수 있구요~~^^ (하지만 여기서 주의 할 것이 있는데 그것이 바로 주말이나 휴일에 폭식이랍니다~ 일주일에 한번 먹고 싶은 음식을 한끼정도 먹는 것은 괜찮지만 (물론 과식은 안되겠죠^^) 주말에 폭식을 한다면 일주일 동안 노력한것이 하루만에 날라가는 일이 벌어지겠죠!! 그러니 주말에도 어느정도 조절 하셔야 한답니다^^)

건강한 다이어트를 위해서는 몇 칼로리를?

여성의 경우 하루 섭취량을 1200칼로리 밑으로 줄이는 것은 올바른 방법이 아니에요~  1000칼로리 이하로 칼로리 섭취를 줄이면 건강에 위험이 생길확률과 요요현상을 겪을 확률이 높아져요~ (열심히 식이조절하고 운동을 했는데 요요현상이 온다니 생각만 해도 끔직한 일이죠..)

*참고* 
여기서 1200칼로리로 이야기 한 이유는 보통 많은 여성들의 평균 기초대사량이 1200칼로리 정도가 나오기 때문이에요^^ 자신의 기초대사량을 아신다면 그 이하로는 줄이지 않는것이 좋아요^^ 최소한의 칼로리 섭취는 빠른 체중 감량효과를 볼수 있지만, 한편으로는 무기력해지고, 건강을 해칠 위험이 많을 뿐더러 근육손실과 신진대사 저하를 낳을수 있어요~ 이것은 곧 요요현상이 온다는 말이에요^^ 그러니 사서 고생하는 겪이죠...ㅠ.ㅠ
 
최소한의 칼로리를 줄어더라도 왠만하면 1200칼로리 이하로는 줄이지 않는 것이 좋은 방법이랍니다~  (1000칼로리 이하로 칼로리를 줄여서 다이어트를 하는것은 다이어트가 건강에 문제를 일으키는 경우 또는 다이어트가 정말 절실한 경우에 전문의에 의해 같이 되어야해요~)