날씬한 복부를 만들어 주는 운동 '얼티네이팅 니 크런치'

동영상 보기

얼터네이팅 니 크런치 (Alternating Knee Crunch)
얼티네이팅 니 크런치는 옆구리를 탄력있게 만들어주는 운동 자세입니다.
운동부위는 양쪽 옆구리이니 운동 하는 동안에는 옆구리에 집중을 하셔서 운동을 할수 있도록 해주세요~
운동부위에 최대한 집중을 하고 하셔야 운동의 효과가 2배,3배 올라간답니다~

 

이미지 보기

첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다.
다리는 구부려 세워주시고 양손은 머리를 잡아줍니다.

두번째 동작
첫번째 동작을 유지한 상태에서 한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 향하도록 비틀면서 상체를 들어줍니다.

세번째 동작
반대쪽도 같은 방법으로 합니다. 이 때, 팔꿈치가 무릎에 닿는다는 느낌으로 몸을 비틀어 최대한 들어줍니다.
옆구리에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 동작을 합니다.

연결 동작
이번 동작은 얼터네이팅 니 크런치 라는 복근운동이에요~
얼터네이팅 니 크런치는 복부전체를 운동을 해주기도 하지만
주 된 운동 부위는 양쪽 옆구리 랍니다~ 운동 시 옆구리에 최대한 집중을 해주세요!
또 동작을 할 때는 빠르지 않게 해주세요.
복근에 충분한 자극을 줄수 있도록 천천히 동작을 해주세요!