볼록한 뱃살을 빼주는 간단 복부운동

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볼록한 뱃살을 빼주는 간단 복부운동 - 더블 크런치
오늘 동영상은 복부의 전체적인 운동인 더블크런치를 배워 보도록 하겠습니다.
더블 크런치는 강도가 있는 운동이므로 무리되게 동작을 하지 않고...
자신이 할수 있는 만큼만 운동부위에 최대한 집중해서 해주세요.

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첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 손은 머리에 대고 시선은 천장을 바라봅니다.

두번째 동작
첫번째 동작을 유지한 상태에서 복부의 힘만으로 상체와 하체를 동시에 들어줍니다.
무리하지 말고 본인이 할 수 있는만큼 최대한 복부에 힘을 주면서 동시에 들어줍니다.
복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 하고, 내려갈 때는 머리와 다리가 바닥에 닿지 않게 해줍니다.

연결 동작
더블 크런치는 아랫배와 윗배를 동시에 운동을 하는 복부운동입니다.
운동 중에는 관련부위에 최대한 집중해서 운동을 해주도록 하세요.

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복부 비만의 유형에 대해서 참고 자료로 같이 포스팅 해드릴게요.
참고 하셔서 탄력있고 날씬한 복부를 만들도록 해보세요^^

 

복부비만의 유형
인체는 체내에 에너지를 저장해 두었다가

에너지의 섭취가 중단되거나 제한되었을때 사용하게 되는데요~

그 중에서 지방은 효율이 가장높은 농축된 에너지의 공급원이 된답니다^^ 

(탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal의 힘을내고 지방은 1g당 9kcal의 힘을내니

 힘을내는 측면에서 본다면 가장좋은 에너지원이 되는거죠^^?)

그런데 이러한 지방이 과도하게 많이 쌓이게 되면

미용적인 측면에서 좋지않은 우리가 흔히 부르는 비만이라는 현상이 온답니다^^

지방은 내장지방과 피하지방 으로 분류되는데요~

피하지방(皮下脂肪)은 말그대로 피부밑의 지방이고,

내장지방이란 내장(장기)사이에 있는 지방을 말 하는 거랍니다^^

CT(컴퓨터 단층촬영)결과

내장 지방(V)과 피하 지방의 (S)비가 0.4이상이면 내장지방형 복부비만이고,

0.4미만이면 피하지방형 복부비만이라고 볼 수 있는데요~ 

성장기 연령층에서는 피하지방 형태의 비율이 높으며,

30대 이상 성인들의 경우에는 내장지방 형태의 비율이 더 높은데요~ 

건강적인 측면에서 본다면 피하지방 보다는 내장지방이

미용적인 측면에서 본다면 내장지방보다는 피하지방이 더 나쁘다고 볼수 있습니다^^

일반적으로 CT촬영을 통한 복부비만측정은 시간적인 측면에서 번거로움이 많으니 

간단히 측정할 수 있는 방법을 알려 드려 볼께요^^

허리와 엉덩이 둘레를 측정하여 계산하는 방식인데요~

줄자만 있다면 복부비만도를 혼자서도 간단하게 계산할 수 있답니다^^

복부 비만률(WHR, Waist Hip Ratio) = 허리둘레<cm>÷엉덩이둘레<cm> x 100
여성의 경우는 0.8이면 복부비만이고요~

남성의 경우 0.9 이상이면 복부비만으로 나타낼수 있답니다^^
(기준치는 약간씩 차이가 있을수 있으니

우린 s라인 몸매를 만들고자 하니 여성 0.8을 기준치로 잡았답니다^^)