삐죽나온 옆구리 튜브살을 빼주는 다이어트 운동

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삐죽나온 옆구리 튜브살을 빼주는 다이어트 운동
오늘 배우실 운동은 시티드 트위스트 크런치라는 옆구리 운동입니다.
동작의 난이도는 별루 없지만 강도가 있는 운동 임으로 참고하셔야 합니다.
처음부터 너무 많은 반복을 하려고 하지말고 가능한 만큼 반복 하신 후에...
조금씩 반복횟수를 늘려가실수 있도록 해야 합니다.
또한 운동 영상은 벤치라는 기구에서 운동을 했지만
의자나 바닥에서 동작을 진행하셔도 충분히 효과를 보실수 있습니다.
옆구리 운동이므로 옆구리에 최대한 집중하면서 동작을 진행하도록 합니다.

다이어트 팁 - 내장지방형 복부비만

내장 지방은 장기사이에 쌓인 지방으로서

특히 30대 이상 성인에서 많이 나타나는데요.

이 내장 지방은 유산소 운동시 쉽게 에너지로 사용되기 때문에

식이요법과 함께 운동요법을 꾸준히 하면 쉽게 뺄수가 있답니다.

내장지방의 원인은 위에서 이야기 했듯이 운동부족이 큰 원인이지만

 유전적 영향, 노화, 과식이 복합적으로 작용하고,

특히 설탕 섭취량이 많거나 술, 스트레스, 흡연등이 원인이 된답니다.

이 내장비만이 피하지방보다 건강 더 좋지 않은데요.

그 이유를 설명해 보도록 할께요.

위에서 잠깐 이야기 했듯이 내장지방이 쉽게 지방을 뺄수 있다고 했잖아요.

그 쉽게 잘빠지는 내장지방은 혈액 속으로 쉽게 들어갈수도 있답니다.

내장지방은 쉽게 분해되고 축적되므로 지방이 혈액속에 쉽게 들어갈수 있답니다.

혈액속에 내장지방이 분해되어 들어가게되면  

 인슐린 효과를 떨어트리는 인슐린 저항성을 유발할수 있답니다.

 인슐린 저항성으로 포도당이 소비되지 못하면 혈중 포도당이 증가되어서

혈증 인슐린 수치가 높아지는 고 인슐린혈증이 발생되지요.

이렇게 되면 신장기능 저하로

 염분을 배출량이 저하되고 체내에 축척하게 됨으로써

교감신경이 자극을받아 심작박동이 증대

또는 혈관이 수축되어 고혈압이 발생되게 되는 것입니다.

(인슐린 저항성은 또 혈중 포도당 수치를 높여서 당뇨병,

이상지혈증(HDL콜레스테롤의 농도 감소)을 유발하고,

이런것들이 복합적으로 작용해서

동맥경화증, 협심증, 심근경색중을 일으키고

자칫 뇌졸중(중풍)까지 유발시킬 수 있는 것입니다.)

그 밖에도 내장지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이게 되고,

유해 활성산소를 발생시켜 체내의 세포에 해로움을 주고~

특히 내장지방이 장기주변에 둘러 붙음으로서

장기를 압박하여 기능을 약화시키기는 상당히 상당히 몸에 해롭답니다.

그런데 이렇게 내장지방이 우리의 수명을 갉아먹고 위협하지만

왠만한 고수가 아닌 이상에야

그가(내장비만) 곁에 다가오는지 잘 알수 있는 방법이 없답니다.

눈에 보이지 않는곳으로 소리도없이 찾아오는 자객(?)

 내장비만이기에 미리미리 대비하고 수련(운동)해 주어야 된다구요^^

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첫번째 동작
벤치나 바닥에 앉아 줍니다.
손은 몸 앞쪽으로 뻗어 손바닥을 합장 해 주시고 다리는 가슴쪽으로 당겨 줍니다.
동작을 진행 할때 절대로 등이 굽지않아야 합니다.
동작이 많이 힘드신 분은 다리는 바닥에 내려놓고 시작하셔도 됩니다.

 

두번째 동작
첫번째 동작을 유지한 상태에서 천천히 상체를 한 쪽방향으로 비틀어 줍니다.
한쪽을 하였으면 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 합니다.
운동을 하는동안 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 합니다.
동작을 비틀때 호흡을 내쉬고 정면으로 돌아올때 호흡을 들이마시도록 합니다.

연결 동작
이번에 배우실 옆구리 운동은 시티드 트위스트 크런치라는 동작입니다.
시티드 트위스트 크런치는 옆구리를 탄력있게 해주며, 복부 전체적인 운동에도 좋습니다.
운동의 강도를 높이고 싶다면 양손에 덤벨이나 약간 무거운 무게를 들고 하셔도 좋습니다.
운동 시 주의 하실 점은 절대로 등이 굽지 않도록 해야 합니다.
등을 곱게펴고 복부의 긴장을 준상태로 운동을 지속해야 운동의 효과가 좋습니다.