움직임이 적어 쌓여있는 똥배를 없애주는 다이어트 운동

움직임이 적어 쌓여있는 똥배를 없애주는 다이어트 운동
오늘 배우실 운동은 레그 풀 인 이라는 아랫배 운동 입니다.
레그 풀 인은 아랫배에 탄력을 주는 운동 임에 동시에 복부 전체 비만에도 도움이 됩니다.
하지만 아랫배 운동을 목적으로 한다면 아랫배에 집중을 하고 동작을 진행하도록 합니다.
다리 사이와 팔에 가벼운 중량의 덤벨을 들고 운동을 하시면 강도가 높아집니다.
운동을 할 때 최고 수축 단계에서 약간 멈추어 근육을 강하게 수축시키는 것이 좋습니다.
레그 풀 인의 경우 상체와 다리가 가슴 쪽으로 당겨졌을때가 최고 수축 단계 입니다.

다이어트 팁 - 자신에 목적에 맞는 근력운동의 무게

근육 운동은 원하는 목표에 따라 운동 방법을 달리 해 주면 그 목적을 이룰수 있는 아주 과학적인 운동이랍니다. 운동을 전혀 다른걸 해 주는것이 아니라 목적에 따라 근력 운동 방법이 달라 져야 되는 거랍니다.

역도 선수처럼 힘을 키우고 근육을 크게 만들려면 근력 운동시에 무게를 무겁게 해 주고 반복 횟수를 적게 해 주어야 되고요. 모델처럼 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨을 잘받게 하려면 근력 운동시에 무게는 가볍게 해 주고 반복 횟수를 많이 해 주어야 된답니다.

위에서 이야기 하는 가볍게와 무겁게라는 것은 사람마다 개인차가 있답니다. 사람마다 힘이 틀리기 때문에 무게는 기준이 되는것이 아니고, 횟수가 기준이 되어야 되요. 모델같이 탄력있고 옷빨 잘받게 만들려면 반복 횟수가 기준이 되어 18~25회를 반복하면 되는데요. 18~25회를 했을 때 약간 벅찬 무게를 해 주시면 됩니다.

그런데 만약 18~25회 정도의 반복도 하지 않았는데 너무 힘들어 못 하겠다 싶으면 무게가 무거운 거고요. 18~25회를 했는데도 전혀 힘들지가 않다면 무게가 가벼운 거랍니다. (만약 18~25회 반복하지도 않았는데 너무 벅차서 하기힘들다면 횟수는 적게 될테고 그렇게 된다면 역도 선수의 힘과 근육을 크게 만드는 운동 방법이 되겠죠.)

그리고 운동을 하는 종목마다 무게가 같진 않답니다. 운동마다 운동을 할 때 무게도 다르게 해 주어야 되요~ 맨손으로 해도 운동이 될 때도 있답니다. 또 3세트를 할 때 처음에는 2kg들고 18번을 했는데 다음 세트에서는 힘이 빠져서 1kg짜리를 할 수도 있고, 또 그 다음 마지막 세트는 힘이 더 빠져서 더 가볍게 해야하는 경우도 있답니다.

 

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첫번째 동작
바닥에 등을 대고 누워 줍니다. 두 손은 머리위로 뻗어줍니다.
다리는 바닥에 닿지 않도록 살짝 바닥에서 띄어 주도록 합니다.

두 번째 동작
천천히 다리를 가슴쪽으로 당기고 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으킵니다.
이 때 허리가 구부러지지 않도록 주의 합니다.
1~2초간 동작을 실시한 후 상체는 바닥에 대고 눕고 다리는 바닥에 닿기 직전까지 내려줍니다.
호흡은 다리를 당길때 호흡을 내쉬고, 펼때 호흡을 들이마시도록 합니다.


측면에서 본 동작

정면에서 본 동작

연결 동작
이번에 배우실 옆구리 운동은 레그 풀 인 이라는 동작입니다. 
레그 풀 인은 아랫배를 탄력있게 해주며, 복부 전체적인 운동에도 좋습니다.
운동의 강도를 높이고 싶다면 양손에 덤벨이나 약간 무거운 무게를 들고 하셔도 좋습니다.
운동 시 주의 하실 점은 상체와 디리를 당긴상태에서 약간 정지를 해주어...
복부의 수축을 충분히 해주어야 합니다. 그래야 충분한 운동효과가 있습니다.