두툼한 허리살을 빼주는 명품 복근 다이어트 운동

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두툼한 허리살을 빼주는 명품 복근 다이어트 운동
오늘 배우실 운동은 리버스 트렁크 트위스트 라는 옆구리 운동입니다.
리버스 트렁크 트위스트는 군대에서 pt체조를 연상 하는 경우가 많습니다.
 옆구리 운동이므로 옆구리에 최대한 집중하면서 동작을 진행하도록 합니다.
동작을 진행하면서 주의 하실 점은 상체가 따라서 움직이지 않도록 하는 것입니다.
손바닥으로 바닥을 향하게 하여 몸이 움직이지 않도록 주의해야 합니다.
또한 허리 디스크나 허리가 불편하신 분들은 오늘 운동은 피해주시는 편이 좋습니다.

다이어트 팁 - 옆구리 비만에 대해서

몸이 유연하지 않은 사람들이나 활동량이 부족한 사람들이 바지를 입을 때 허리의 살이 비어져 나오는 형!이 삐져 나오는 옆구리 살들을,

흔히 말하는 ‘러브 핸들’ 이라고 하죠.

아랫배 볼록형과 마찬가지로 피하 지방이 원인이지만,

살이 붙는 모양이 매우 다른데요.  (몸이 전체적으로 뚱뚱한 것이 아니라 다른 곳에 비해 옆구리 살이 더 많은 사람도 계시죠??) 

 이런 유형의 비만은 피부에 탄력이 없고 늘어져 보기에도 거북한 경우가 많으며 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타나요.

옆구리 러브핸들형이 나타는 이유와 해결 방법

 

 

1. 출산 후에 산후조리를 하다 보면 움직임과 활동이 극히 제한되기 때문에

임신 중 늘어난 복부 피부와 증가한 체중이 정상으로 돌아오지 못하는 경우가 많다.

임신으로 인한 복부비만은 꾸준한 운동과 함께 식이조절로하는 다이어트 방법이 적당하죠~

아랫배 볼록형과 마찬가지로 우선 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다.

변비를 예방하고 포만감을 얻을 수 있어 식사량이 자연스럽게 감소해 늘어났던 위와 장의 체적도 줄어든다.

 

2. 지방 분해를 돕는 유산소 운동인 수영, 에어로빅, 줄넘기 등을 할 것.

여기에다가 늘어진 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부운동과 필라테스을 겸하면 금상첨화죠.
3. 아랫배 볼록형과 마찬가지로 이런 유형은 일주일에 4~5일, 가벼운 스트레칭도 효과가 있다.

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첫 번째 동작
바닥에 등을 대고 눕습니다 . 이때 다리를 바닥과 수직으로 들어줍니다.
그리고 양손은 옆으로 벌려 몸이 움직이지 않도록 바닥을 단단히 짚어줍니다.

 

두 번째 동작
천천히 다리를 왼쪽으로 내려줍니다. 이 때 상체는 최대한 움직이지 않도록 유지합니다.
내린 상태에서 1~2초간 자세를 유지해 주세요. 집중은 옆구리에 해주셔야 합니다.

 

세 번째 동작
오른쪽으로 다리를 비틀어 내려줍니다. 이 때 최대한 상체는 움직이지 않도록 합니다.
내린 상태에서 1~2초간 자세를 유지해 주세요. 집중은 옆구리에 해주셔야 합니다.

연결 동작
이번에 배우실 옆구리 운동은 리버스 트렁크 트위스트라는 동작입니다.
리버스 트렁크 트위스트는 옆구리를 탄력있게 해주며, 복부 전체적인 운동에도 좋습니다.
동작을 빠르게 하는게 중요한 것이 아니라 천천히 자극을 느끼는 것이 중요합니다.
옆구리에 최대한 집중하시면서 천천히 동작을 진행 하시는 것이 좋습니다.