빼기힘든 허리살! 날씬한 허리를 만들어주는 다이어트 운동

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빼기힘든 허리살! 날씬한 허리를 만들어주는 다이어트 운동
잘록한 허리를 만들어 주는데 도움을 주는 덤벨 로테이션 크런치 입니다.
덤벨 로테이션 크런치는 로테이션 크런치보다 강도가 있는 동작입니다.
초보자의 경우는 덤벨을 사용하지 않고 하시는 것이 좋습니다.
익숙해지면 덤벨이나 패트병을 활용해서 동작을 해주세요.

 

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첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다.
다리는 구부려 세워주시고 양손은 덤벨을 잡고 뻗어 줍니다.

두번째 동작
첫번째 동작을 유지한 상태에서 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 구부린 다리를 옆으로 내립니다.
이 때, 상체가 많이 떨어지지 않아야 하며, 옆으로 내린 다리는 바닥에 닿지 않아야 합니다.
상체는 고정을 하고 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 합니다.

세번째 동작
두번째 동작을 다 했으면 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 합니다.

다리를 구부릴때 호흡을 내쉬고, 다리를 펼때 호흡을 들이마시도록 합니다.

연결 동작
이번에 배우실 복근운동은 덤벨 로테이션 크런치라는 옆구리 운동 동작입니다.
덤벨 로테이션 크런치는 덤벨을 사용해서 하는 운동이지만....
운동할 때 움직이는 부위는 하체이므로 덤벨을 사용하실 필요는 없습니다.
운동 초보자의 경우 맨손으로 동작을 진행하도록 해주시고요.
운동부위는 옆구리이므로 옆구리에 집중해서 동작을 해주세요.